Hvernig á að hjóla á spinninghjóli rétt?

Hjólreiðar eru orðnar mjög vinsælar, hjólaáhugamenn geta séð utandyra eða í ræktinni, til að njóta hjólsins og ná góðum æfingaáhrifum er mjög mikilvægt að hjóla á "réttan" hátt! Sérstaklega fyrir byrjendur í hjólreiðum, vegna þess að snúningshjólið er endurtekin æfing, hinir ýmsu hlutar líkamans án réttrar líkamsstöðu eða áreynsluhamur, langur uppsöfnun getur einnig átt sér stað ef um líkamleg meiðsli er að ræða.

1.Efri helmingur líkamans ætti að vera stöðugur.

Þegar þú hreyfir þig heldur efri helmingur líkamans með kjarnavöðva sem aðalás, með læri og mjaðmir sem þungamiðju, stöðugum, ætti ekki að skekkjast eða snúast þegar þú æfir. Það er vísindalega sannað að þetta sé áhrifaríkasta leiðin til að fá fótstyrkinn út.
2.Hendur og bak ættu að vera náttúrulega beygð.

Þegar snúningshjólið er notað ætti bakið náttúrulega að beygja sig fram og ekki standa þétt. Ef bakið er stöðugt í slæmri stöðu getur það valdið verkjum í mitti og olnboga. Að auki eykur regluleg teygja á bakinu mýkt og stöðugleika, sem hjálpar frammistöðunni á hjólinu. Á sama tíma ætti handleggurinn einnig að sýna náttúrulega bogadregna stöðu þegar þú hjólar. Ef handleggur eða öxl er stöðugur á meðan á hjóli stendur getur það valdið sársauka vegna óviðeigandi átaks í úlnliðum og olnbogum og staða handleggsins mun einnig hafa áhrif á hornið á framhliðinni.
Í reiðhjólaæfingum utandyra gætu sumir viljað gefa gaum að framhliðinni og þvinga upp hálsinn, sem veldur vöðvaspennu, bráðum verkjum. Öxl, háls ætti að vera slaka á, sjónarhorni ætti að vera í framhjólastöðu og nota restina af augað til að skoða veginn.

3. Að hjóla á snúningshjólinu með framan á fætinum.


Fóturinn ætti að vera í réttri stöðu snúningshjólsins til að ná fullkomnu og skilvirku framtaki og auka hraða og stöðugleika hjólsins. Rétta nálgunin er að setja toppinn á fætinum á innri hlið pedalisins og stíga með framhlið lófa í stað með boga. Þannig er hægt að nota helstu vöðvana í kringum lærið rétt. Ef þú notar faglega reiðhjólaskó getur skórinn verið festur jafnt og þétt við fótinn og forðast að renna.

4.Haltu hringlaga hreyfingu.


Hreyfing þrepsins mun sýna hringlaga hring, ef stepperinn getur dregið því nær hringhorninu, því betri er skilvirkni reið. Með klukkuna sem hlutfall, teiknaðu fullkominn hring með fótsporunum sem hér segir:



1. Stígur pedalann í átt að klukkan eitt og skrefið niður í klukkan fimm.

2. Þegar stallinn er í átt að klukkan fimm til sjö, stallinn í lægsta stöðu, er hægt að lyfta fótnum lauslega á samstilltan hátt, ekki neyðast til að stíga.

3. Fylgdu stígnum á öðrum fætinum, færðu pedali náttúrulega úr áttinni klukkan sjö aftur í mínútu átt.



Ofangreind hreyfing er fullkomin hringlaga, ef hún er sporöskjulaga, mun rassinn á hjólreiðamanninum hreyfast á sætispúðanum, sem stuðlar ekki að stöðugleika og líkamlegri þreytu. Þetta getur verið vegna þess að sætisstaðan er of há eða of stutt, fæturnir þarf að vera óhóflega réttur eða beygður; eða það getur verið að hreyfing skrefsins niður sé of djúp, þegar pedallinn nær fimm stigum sem enn á að nota.