Nr.1 Efri líkami ætti að vera stöðugur
Þegar stigið er á svifhjólið á æfingarhjólinu ætti efri líkaminn að taka kjarnavöðvana sem aðalás, taka læri og mjaðmir sem þungamiðju, halda sér stöðugum og ætti ekki að vera skakkt eða snúið þegar stigið er. Þetta er vísindalega sannað að það sé áhrifaríkasta leiðin til að ná styrknum úr fótunum.
Nr.2 Beygðu hendurnar og bakið á náttúrulegan hátt
Þegar þú stígur á æfingahjólið fyrir spunatíma ætti bakið að vera eðlilega beygt fram, ekki stíft. Ef þú heldur bakinu í slæmri stöðu getur það leitt til mjóbaksverkja til lengri tíma litið. Að auki mun það hjálpa þér að teygja mjóbakið til að auka sveigjanleika og stöðugleika á hjólinu. Á sama tíma ættu handleggir þínir að vera náttúrulega beygðir þegar þú hjólar. Að hjóla með stífar hendur eða axlir getur valdið sársauka vegna óviðeigandi beitingar krafts á úlnlið og olnboga, og handleggsstaðan mun einnig hafa áhrif á horn frambeygju mjóbaks.
Þegar hjólað er utandyra gætu sumir reynt að huga að veginum framundan og lyfta hálsinum upp á við, sem getur valdið því að axlir og hálsar beita of miklum krafti í of langan tíma, sem veldur vöðvaspennu og eymslum. Þú ættir að slaka á öxlum og hálsi, halda sjónarhorni þínu fyrir framan framhjólið og nota augnkrókinn til að horfa á veginn framundan.
Nr.3 Pedaling með framfæti
Fóturinn ætti að vera í réttri stöðu þegar þú stígur á gæða snúningshjól fyrir líkamsræktarstöð til að ná fullkomnu og skilvirku framtaki, sem aftur eykur hraða og stöðugleika hjólsins. Rétta leiðin til að gera þetta er að setja stærsta svæði fótsins fyrir aftan tærnar á innanverðum pedalunum og pedala með framfótinum í stað fótbogans. Þannig er hægt að nota helstu vöðvana í kringum lærið rétt. Ef þú ert í atvinnuhjólaskónum getur skórinn komið fótunum á fótunum á fótunum og komið í veg fyrir að þeir renni.
Nr.4 Haltu hringhreyfingu
Pedalhreyfingin verður í hringlaga hreyfingu. Ef pedalarnir eru færir um að mynda horn sem er nær hring, því skilvirkari verður pedali. Ef þú ert með góða hreyfingu muntu geta nýtt orku þína á hagkvæman hátt á æfingum, langhlaupum eða keppnum í framtíðinni.