Allar æfingar valda þrýstingi á hnén, en hún er almennt innan marka þess sem má þola.
Æfingahjól með skjá skaðar í rauninni ekki hnén, því þú ert að stíga pedali á meðan, hnéð er algjörlega þrýstingslaust, jafnvel þó þú standir og stígur, hringlaga ferill hnésins hefur engan þyngdarpunkt, svo ekki sé minnst á að sitja , svo hvernig getum við talað um að meiða hnén,. Svo lengi sem þú stígur á rétta líkamsstöðu, ekki vera of há tíðni, gaum að góðum slökunarorðum fyrir hreyfingar, sem kraftmikil hjólreiðar grunnur getur sagt er ekki meiða hnéð.
Flest ástæðan fyrir hjólreiðum heima fyrir meidd hné er óviðeigandi notkun vandamálsins, í þessu sambandi gef ég þér eftirfarandi tillögur:
Samkvæmt líkamsgerð til að stilla reiðhjól sæti sæti hæð er of hátt eða of lágt mun hafa áhrif á áhrif og öryggi reiðhjóla, svo áður en pedali þarf að vera eins langt og hægt er verður stillt á viðeigandi hæð dynamic reiðhjól: fyrst af öllu, standa við hliðina á bílnum, verður stillt að sætinu og hæð mjöðmarinnar sú sama. Setjið síðan á sætið, setjið annan fótinn á pedali, stillið sætið í stöðu sem er örlítið beygja í hné, áherslan er á pedali í lægstu stöðu þegar hnéð getur ekki verið alveg beint, þessi punktur ætti að vera haft í huga. Eftir að hafa stillt sætið geturðu líka hjólað í smá stund og fínstillt það eftir tilfinningum þínum.
Auk sætisins ættirðu líka að stilla hæð stýrisins, sem er um það bil einum hnefa hærra en sætið, þannig að þú beygir mjöðmirnar á eðlilegan hátt í hjólaferlinu, svo mjaðmirnar geti tekið þátt í meiri krafti, og auka áhrif hreyfingar. Þú getur líka hjólað í standandi stöðu, þannig að glutes og kjarnastyrkur verður meira áberandi, en líka mun þreyttari en sitjandi pedali er, að sjálfsögðu verður æfingin betri. Þegar þú ferð í pedali skaltu muna að teygja fæturna ekki of beint til að forðast of mikla hnébætur og ekki of boginn til að valda of miklum þrýstingi á hné, líklega besta hornið á örlítið boginn hné. Ekki vera of stífur á meðan á pedali stendur, viðeigandi slökun, viðhalda jöfnum öndun hjálpar til við að draga úr þrýstingi í reið, sitjandi stöðu með standandi stöðu reiðhjóla getur tryggt að áhrif hreyfingar á sama tíma verði ekki svo þreyta, nýliðar er mælt með því að byrja frá sitjandi stöðu til að æfa.
Stjórna æfingatíma og tíðni hverrar kraftmikillar hjólreiðaæfingartíma. Ég held að 40-60 mínútur sé hentugra, því megnið af þolfallinu er bara glýkógen í líkamanum, því seinna, því meiri fitubrennsla, svo tíminn er aðeins lengur að neyta verður betra. Tíðni reiðhjóla er sveigjanlega hægt að stilla eftir eigin aðstæðum, ekki á hverjum degi fyrir erfiða hjólreiðar á OK, 3-5 sinnum í viku geta í grundvallaratriðum lagað sig að notkun flestra þarfa hópsins. Allt í lagi, svo lengi sem þú getur gert ofangreind þrjú atriði, þá trúi ég því að það að stíga á spinning innihjólahjólið muni aldrei valda skemmdum á hnjánum þínum, og það næsta, sama hvort það dregur úr fituformi eða daglegri hreyfingu, þú bara verð að standa við það, þá verður þú að gera það. Dagleg hreyfing, þú þarft bara að halda þig við það mun vera fær um að breytast í annað sjálfur.