Það eru ýmsar gerðir af líkamsræktartækjum í boði. Kannski hef ég séð aðra nota æfingahjól til að æfa í sjónvarpinu, eða kannski vegna þess að áhrif þeirra eru nokkuð veruleg. Margir velja æfingahjól fyrir líkamsrækt en margir þekkja ekki varúðarráðstafanirnar við notkun æfingahjóla. Svo, leyfðu mér að gefa þér útbreiðslu vísinda hér að neðan.
1, laus föt
Best er að vera í lausum íþróttafatnaði þegar þú ert að hjóla á líkamsræktarhjóli, þar sem of þröng föt geta auðveldlega valdið sársauka á líkamanum eða valdið bakverkjum um allan líkamann.
2, Sætastilling á líkamsræktarhjóli
Þegar hæð sætisins er stillt að lægsta punkti pedalans geta fæturnir samt verið örlítið bognir til að forðast að sitja eirðarlaus. Mikilvægt er að stilla sitjandi stöðu oft. Hvað varðar hæð handfangsins fer það eftir persónulegum venjum. Ef þú vilt æfa á meðan þú horfir á sjónvarpið á meðan þú hjólar, eða ef þú finnur auðveldlega fyrir bakverkjum og eymslum, er best að hækka stöðu þína aðeins. Reyndar getur handfang með lægri stöðu aukið hreyfinguna, sem er mjög gagnlegt til að fegra rassinn.
Margir vona að pedallinn geti verið jafn flatur og venjulegt reiðhjól, en ef pedallinn þinn er kringlóttur geturðu líka keypt flatan pedal í íþróttavöruverslun til að skipta um hann. Þar að auki, ef það er fast tæki á tásvæðinu, verður sléttara að stíga á það.
3, Hitaðu upp á viðeigandi hátt
Almennt séð, við góðar aðstæður, að minnsta kosti 3 til 5 sinnum í viku, í hvert sinn í um 15 til 20 mínútur. Áður en þú stígur á pedalinn er þess virði að eyða nokkrum mínútum í að teygja handleggi, mitti, bak eða hreyfa hné og læri; Eftir að hafa hjólað, ekki gleyma að gera nokkrar mildar æfingar. Þó að þú getir horft á sjónvarpið eða lesið líkamsræktartímarit á meðan þú stígur, geturðu ekki verið fjarverandi og haldið áfram að stíga. Ef þú vilt halda þér í formi þarftu að borga verð. Kjörstaðan er að stíga á það og sviti rennur um allan líkamann. Á þessum tímapunkti muntu finna fyrir afrekstilfinningu, eins og mikil fita á líkamanum muni hverfa á augabragði.
4, Líkamsræktaráætlun
Á sama tíma þarftu að byrja að setja upp daglega æfingaáætlun. Ein aðferð til að reikna út viðeigandi magn af hreyfingu er að draga aldur þinn frá um 220 til að reikna út hámarkspúls. Ef þú ert 22 ára á þessu ári væri hámarkspúls þinn um 200. Margfaldaðu hámarkspúls með 0,7, sem er neðri mörk æfingar þinnar; Margfaldaðu með 0,85 til að ná efri mörkum æfingarinnar. Þegar þú hreyfir þig er best að halda púls á milli efri og neðri marka.
5, farðu í hanska
Líkamsrækt innanhúss, eins og önnur íþróttaiðkun, getur stundum valdið spennu og þrýstingi á líkamann. Hér eru nokkur ráð til að draga úr sársauka. Ekki grípa of þétt um hendurnar, annars er hætta á að þær mynda blöðrur. Til að vernda hendurnar er hægt að kaupa íþróttahanska sem er sérstaklega hannaður fyrir hjólreiðar, eða setja grip á hanskann.