Reið aLétt æfingarhjóler ætlað að vera mjög árangursrík fita - brennandi æfing, en það er oft neydd til að rofna vegna verkja í hné.
1. Algengar orsakir verkja í hné
Frávik í sætishæð og pedali við hjólreiðar munu þvinga hnén til að beygja eða teygja sig of; Óhófleg mótspyrna og skyndileg aukning á tímalengd mun láta liðina virka við ofhlaðnar aðstæður. Hættan á sársauka versnar ef þú ert með gamalt ástand eins og slitgigt í hné, eða ef þú ert ekki með nægan vöðvastyrk í fótunum.
2. Hvernig á að aðlagast
Hæð sætisins ætti að vera 160 - 170 gráðu með hnén aðeins beygð þegar þú stígur á pedalinn að lægsta punkti, eða þú getur prófað það með því að stíga á pedalinn með hælnum beint. Nota skal pedalana með ólum og harðir - soled leiðbeinendur ættu að nota til að tryggja miðjan - fót og framfótakraft. Haltu bakinu beint meðan þú hjólar og haltu viðnáminu í ósamþykktar gír, byrjaðu frá 3. til 5. gír fyrir byrjendur.
3.. Einkarétt ráðleggingar fyrir fólk með viðkvæm hnén
Fólk með viðkvæm hné ætti að fylgja meginreglunum um lítil áhrif og smám saman framvindu þegar hjólað erLétt æfingarhjól. Hjólaðu í ekki meira en 20 mínútur, 1 - 2 sinnum á dag og hafðu hjartsláttartíðni á bilinu (220 aldur) x 50%-60%. Notaðu stuttur við vegginn fyrir og eftir að hjóla á vegginn til að styrkja fjórðunginn og flétta saman við styrktarþjálfun eins og sæti fótur hækkar í hverri viku. Á 5 mínútna fresti, farðu af hjólinu og teygðu kálfana til að slaka á vöðvunum og koma í veg fyrir uppbyggingu mjólkursýru.
4. Búnaður og alnæmi
Sérhæfður búnaður getur bætt við aukalaga vernd fyrir hnén. Patellar þjöppun hnépúðar eru hentugur fyrir fólk með chondromalacia patella, en vertu varkár að halda þeim lausum og þéttum. LáréttLétt æfingarhjólS eru hönnuð með bakstoð sem dreifir þrýstingnum á hnén og gúmmípúði 3 cm eða meira til að púða titringinn enn frekar á jörðu.